Auteur/autrice : Benjamin B.

Nombreuses sont les personnes qui rêvent d’avoir des abdominaux bien apparents et dessinés. L’objectif est d’améliorer leur condition physique et d’obtenir un corps plus tonique. Les abdos, encore appelés tablettes de chocolat, sont souvent considérés comme l’une des parties du corps les plus esthétiquement importantes. Cependant, obtenir des abdominaux bien définis n’est pas une tâche facile si vous ne vous y connaissez pas. Cela nécessite plus que simplement faire des centaines de crunchs chaque jour. Voici quelques astuces qui peuvent vous aider à sculpter vos tablettes de chocolat. Pratiquer des exercices de renforcement abdominal Il est essentiel d’effectuer des exercices…

L’idée d’un cheat day, ou jour de triche, est de s’accorder une journée de relâche dans votre régime alimentaire habituel. Cela signifie que vous pouvez manger des aliments généralement exclus de votre menu, sans culpabilité. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, il existe des avantages à intégrer un cheat day dans votre plan alimentaire. Booster le métabolisme L’un des avantages les plus notables d’intégrer un cheat day dans votre régime alimentaire est qu’il peut stimuler votre métabolisme. Lorsque vous suivez un régime restrictif pendant une période prolongée, votre corps s’adapte à la baisse de l’apport calorique en ralentissant le métabolisme.…

La testostérone est une hormone sexuelle essentielle à l’homme et à la femme, mais dans de plus grandes proportions chez l’homme. Elle est responsable du désir sexuel, de la fonction reproductrice, de la masse musculaire et de la pilosité. Son taux dans le sang varie en moyenne entre 300 et 1000 ng/dl chez l’homme et entre 30 et 70 ng/dl chez la femme. Avec l’âge, la production de testostérone diminue, ce qui peut entraîner des problèmes de libido, d’érection, de dépression ou de perte de muscle. Heureusement, il existe des moyens naturels pour booster sa testostérone, notamment par l’alimentation. Certains…

Le développé militaire est un exercice de musculation qui sollicite principalement les muscles des épaules (les deltoïdes). Il permet de renforcer la force et la stabilité des épaules, ainsi que de sculpter la silhouette. Il existe plusieurs variantes du développé militaire, comme le développé nuque, le développé devant ou le développé Arnold. Ce billet explique comment bien muscler ses épaules au développé militaire, en décrivant les étapes et les bonnes pratiques pour réussir l’exercice. Comment exécuter le développé militaire pour bien muscler ses épaules ? Le développé militaire se réalise assis ou debout, avec une barre ou des haltères. Pour…

L’un des principaux objectifs que se fixent la plupart des abonnés des salles de gym, via leurs exercices physiques réguliers, est de gagner du muscle. Un corps bien sculpté exige avant tout une musculature saillante et volumineuse. Pour atteindre ce résultat particulier, les sportifs visent ce qu’on appelle l’hypertrophie musculaire. En quoi consiste l’hypertrophie musculaire et comment s’en servir pour développer au maximum sa musculature ? L’hypertrophie musculaire : comment ça marche ? L’hypertrophie musculaire, en termes simples, désigne l’augmentation de la taille des muscles. Soumettre régulièrement le corps à un régime d’activités physiques intensif force l’organisme à s’adapter en…

Encore appelés aliments alcalinisant, les aliments alcalins jouent un rôle essentiel dans le maintien de l’équilibre acido-basique du corps. Lorsque ce dernier devient trop acide en raison de l’alimentation, du stress et du mode de vie, cela est susceptible d’entraîner des problèmes de santé. Les aliments alcanisants interviennent dans ce cas pour neutraliser l’acidité corporelle et favoriser le bien-être. Toutefois, certains sont plus reconnus que d’autres et contribuent à maintenir un Ph corporel équilibré. Voulez-vous en savoir plus sur les meilleurs aliments alcalins ? Découvrez cet article. Les fruits alcalins Les fruits alcalins sont l’une des catégories essentielles d’aliments alcalins.…

L’haltérophilie est une discipline qui demande beaucoup de force, de technique et de précision. Pour soulever des charges lourdes, il faut avoir une bonne posture et un bon équilibre. C’est pourquoi le choix des chaussures est primordial pour les haltérophiles. Ces utilitaires (chaussures) doivent offrir un soutien, une stabilité et un confort optimal. Sachez qu’ils sont résistants, légers et adaptés à la morphologie du pied. Mais comment choisir les meilleures chaussures d’haltérophilie ? Quels sont les critères à prendre en compte ? Quels sont les modèles les plus performants du marché ? Nous allons vous donner quelques conseils pour vous…

La surcharge progressive consiste à augmenter de façon graduelle l’intensité de son entraînement. La méthode permet de prendre plus de muscle et vous rend beaucoup plus performant sur le plan physique. Cela se fait au moyen d’un programme d’entraînement soigneusement établi avec des objectifs à atteindre à court terme. Voici tout ce que vous devez savoir sur la surcharge progressive pour avoir plus de masse. La surcharge progressive : qu’est-ce que c’est ? La surcharge progressive désigne le procédé ou l’ensemble des étapes qui consistent à prendre du muscle en intensifiant ses activités musculaires. Elle fait spécifiquement allusion à l’augmentation…

Le jeûne intermittent, en particulier le programme 16/8, est un concept qui suscite un intérêt croissant dans le domaine de la santé et de la nutrition. Il s’agit d’un modèle de jeûne qui implique un jeûne quotidien de 16 heures, suivi d’une fenêtre de 8 heures pour se nourrir. Cette approche a attiré l’attention en raison de ses possibles bienfaits sur la perte de poids, la régulation de la glycémie et la santé en général. Toutefois, les avis sur le jeûne intermittent et ses avantages sont variés. Voici tout ce qu’il faut savoir sur ce programme avant de l’adopter. Le…

Noël approche à grands pas et vous cherchez une idée de cadeau originale et gourmande pour un amateur de fitness ? Ne cherchez plus loin. Le calendrier de l’avent Myprotein est ce dont vous avez besoin ! Il s’agit d’un coffret édition limitée rempli de 25 produits incontournables de Noël pour faire le plein d’énergie à petit prix. Découvrez ce que vous pouvez retrouver dans ce calendrier de l’avent pas comme les autres. Des barres protéinées à tomber Le calendrier de l’avent Myprotein est une véritable aubaine pour les amateurs de fitness et de collations saines. Vous serez comblé par…

La dynamophilie ou Powerlifting en anglais est un sport qui repousse les limites de la force humaine. Cette discipline a vu émerger une figure, Vladimir Shmondenko, mieux connu sous le nom d’Anatoly le Powerlifter. Avec sa puissance phénoménale et sa détermination, il a conquis la communauté d’haltérophile, de dynamophile et bien d’autres personnes. Qui est Vladimir shmondenko alias Anatoly le Powerlifter ? Voici ce qu’il y a à savoir. Premiers pas et contexte Vladimir Shmondenko est un haltérophile ukrainien qui a commencé à soulever des poids en 2016. Il est né en 1999 près du village de Krishtopovka. Dès l’âge de…