La prise d’un bain froid après une activité physique est une pratique de plus en plus courante chez les athlètes. L’objectif est de booster le processus de récupération après un effort intense. Bien qu’il existe des théories qui montrent les avantages de cette pratique tendance, de nombreux sportifs se demandent encore si elle ne présente pas d’inconvénients. Voici donc l’essentiel à savoir sur la prise d’un bain glacé après un entraînement.
Quels sont les avantages d’un bain glacé après le sport ?
Prendre un bain dans une eau à basse température après le sport présente de nombreux avantages pour la santé du sportif. Entre autres, voici pourquoi il est bon d’adopter cette pratique.
Améliorer la circulation sanguine
Grâce à son effet vasoconstricteur, le froid accélère le rythme du cœur. Ceci favorise la contraction des vaisseaux sanguins et l’amélioration du retour veineux. En clair, le bain glacé facilite la montée du sang vers le haut du corps et permet au sportif de se sentir plus léger après l’entraînement.
Favoriser la reconstruction musculaire
Lors des entraînements intenses, les sportifs peuvent subir des microdéchirures (des lésions au niveau des muscles). Le bain glacé favorise grandement la régénération de ces fibres endommagées. Ainsi, c’est un moyen simple pour optimiser le processus de reconstruction musculaire après une activité physique.
Prévenir les douleurs
Le froid a un effet anti-inflammatoire sur le corps humain. Le bain glacé est donc une solution pour réduire les douleurs musculaires qui accompagnent généralement les séances de sport. Il faut noter que cette douleur est normale et résulte des microtraumatismes subis par les muscles lors de l’activité.
Optimiser le sommeil
Pour un sportif, le processus de récupération après l’effort est une phase importante et incontournable. Pour ce faire, il est essentiel d’avoir un sommeil profond et de qualité. Le bain froid est parfait pour favoriser l’endormissement. En effet, il fait baisser la température du corps et vous permet de dormir comme un bébé.
Réduire le stress
En plus d’avoir de nombreux effets positifs sur le corps, le bain glacé agit également sur l’esprit. Elle permet de réduire le niveau de stress, d’angoisse ou d’anxiété. C’est un bon moyen pour rester zen et de lâcher prise.
Peut-il être dangereux de prendre un bain glacé après le sport ?
Bien que le bain froid présente de nombreux bienfaits pour la santé, il peut également avoir un impact négatif. Entre autres, voici les éventuels dangers auxquels vous vous exposez.
Le choc thermique
Un choc thermique peut être provoqué lors du bain froid après le sport. En effet, le refroidissement rapide du corps entraîne plusieurs réactions physiologiques comme la prise d’une inspiration profonde (réflexe respiratoire) et l’hyperventilation. Pour limiter ce risque, il faut maintenir la tête hors de l’eau et ne pas inhaler l’eau lors du réflexe respiratoire. Aussi, il faut noter que les réactions liées au choc thermique diminuent au bout des trois premières minutes.
L’hypothermie
Il est question d’hypothermie lorsque la température du corps est inférieure à 35 °C. Cependant, elle n’a pas une durée exacte, elle varie en fonction de la température de l’eau, de la personne (sexe, taille, morphologie, etc.) et des vêtements. Il s’agit donc d’un risque qu’il est possible de contrôler.
Bain glacé après le sport : est-ce une bonne ou une mauvaise pratique pour la santé ?
À l’évidence, la prise d’un bain glacé après le sport présente aussi bien des avantages que des inconvénients pour la santé. Cependant, il s’agit bien d’une pratique recommandée par les spécialistes. En réalité, il est possible de réduire et de contrôler les éventuels dangers afin de profiter des avantages de la prise d’un bain glacé après le sport. Ainsi, le sportif doit prendre quelques dispositions indispensables.
Pour commencer, après l’activité sportive, vous devez attendre au moins quinze minutes pour que la température de votre corps diminue. Pendant ce temps, vous pouvez vous hydrater et faire le plein d’énergie. Pour votre bain, il est recommandé de commencer par une eau tiède et de diminuer progressivement la température. Vous devez garder le contrôle de votre respiration et toujours maintenir la tête hors de l’eau. Par ailleurs, la durée du bain ne doit pas excéder cinq minutes. Après cela, vous devez immédiatement porter des vêtements chauds et vous couvrir la tête.
En définitive, le bain glacé après le sport est bon pour la santé. Toutefois, pour éviter tout danger, prenez d’abord l’avis de votre médecin.
