Être en surpoids peut être un véritable problème pour votre santé, mais aussi pour votre vie sociale. Il existe à juste titre plusieurs remèdes qui peuvent vous aider à surpasser ce mal. Cependant, la plupart de ces solutions mettent du temps à faire effet. Si vous recherchez des astuces pour perdre au moins 5 kilos en 2 semaines, vous êtes au bon endroit.
Évitez les tentations de grignotage
Une étude 1 a montré que la plupart des personnes qui cherchent à perdre du poids ont du mal à résister au grignotage. Lorsque vous prenez du poids brusquement, c’est souvent dû à des moments où vous avez décidé d’y céder sans contrôle. Les périodes où cela se produit sont généralement les fêtes de fin d’année et les vacances.
Parfois, cela peut être aussi lié au stress. En effet, dans des situations stressantes comme une rupture amoureuse ou un échec scolaire, vous pouvez ressentir une forte envie de grignoter. Vous risquez même d’avoir cette envie pendant les moments où vous êtes seul.
Vous devez alors débarrasser vos placards de toutes les friandises et sucreries avant de commencer votre régime. Comme aliments à éliminer de votre frigo, il y a les aliments sucrés, les bonbons, les produits riches en matière grasse et les glucides blancs.
Opter pour la pratique d’une activité physique
La meilleure solution pour brûler des graisses et relancer le métabolisme est de pratiquer une activité sportive. Vous pouvez établir un plan d’entraînement qui comporte des exercices de cardio et de résistance. Pour réaliser ces derniers, il vous suffit de porter des poids. Ces efforts physiques vont vous permettre de transformer vos graisses en muscles.
Aussi, vous n’êtes pas sans savoir que les muscles consomment de l’énergie pour leur fonctionnement. En privant votre corps de calories, il sera obligé de puiser dans ses réserves de sucres et de graisses pour les métaboliser en énergie. Plus vous vous musclez, plus vous brûlez du sucre et de la graisse.
Comme programme sportif de perte de poids, vous pouvez opter pour le HIIT. De plus en plus utilisé de nos jours, ce programme consiste à faire une alternance entre les exercices de haute intensité et ceux de faible intensité. En optant pour cette méthode, vous n’aurez pas la paresse de faire du sport. À chaque fois que vous vous sentirez fatigué après des exercices très intenses, il vous suffit de continuer avec ceux à faible intensité. Vous pourrez ainsi garder le rythme sur une longue durée.
En dehors de votre programme sportif, essayez de saisir chaque opportunité qui vous permet de rester actif. Optez désormais pour les escaliers au lieu d’utiliser les ascenseurs. Vous pouvez aussi faire vos courses à pied ou vous activer aux tâches quotidiennes comme le ménage, le jardinage et autres.
Optez pour un régime alimentaire équilibré
Pour que votre régime alimentaire soit équilibré, vous devez y introduire autant que possible des fruits et des légumes. Il existe une raison bien précise pour laquelle ce genre d’aliments est beaucoup plus conseillé aux personnes qui veulent perdre du poids. En effet, après avoir consommé les fruits et légumes, vous vous rassasiez vite et cela fait passer l’envie de grignoter.
Vous devez également savoir que la malbouffe contient beaucoup d’huile et ne prend pas beaucoup de volume dans l’estomac. Vous avez alors l’impression d’être moins rassasié et vous allez toujours vouloir en prendre plus. Vous devez aussi éviter les produits transformés. Ces derniers ont déjà perdu environ 90 % de leurs nutriments avant leur mise en vente. Il est fortement conseillé de préparer vos repas vous-même en privilégiant des aliments brûle graisse.
Pour une perte de poids rapide, vous devez préférer les aliments comme :
- le blanc d’œuf,
- le soja,
- le poisson,
- la viande non grasse,
- les fruits de mer.
Vous devez aussi opter pour la consommation des produits laitiers non-gras.
Mangez en toute conscience
Le fait de manger par automatisme devant le téléphone ou devant l’ordinateur est l’une des causes les plus répandues de prise de poids. Vous vous retrouvez généralement dans un état d’inconscience qui favorise le grignotage. Il convient alors de manger en étant entièrement concentré. Autrement dit, vous devez vous focaliser uniquement sur votre repas et oublier toutes les autres distractions.
De cette manière, vous allez manger raisonnablement, car vous ferez beaucoup plus attention à votre sensation de satiété.
Buvez assez d’eau
Lorsque vous suivez un régime de perte de poids, vous devez boire beaucoup plus d’eau. En prenant un verre d’eau avant chaque repas, vous allez déclencher la CCK, encore appelée la cholécystokinine. Cette dernière est l’hormone qui est à l’origine de la sensation de satiété que vous avez après avoir consommé un repas. Avec la production de cette hormone, vous allez moins manger, car votre corps vous indiquera qu’il est rassasié, quand c’est le cas. Par ailleurs, vous devez savoir que le fait de boire un verre d’eau frais stimule le métabolisme pendant les 10 minutes suivantes.
En suivant ces instructions à la lettre, vous allez pouvoir perdre jusqu’à 5 kilos en 2 semaines.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/
