Le hip thrust est un nouvel exercice physique qui fait battre le cœur des passionnés de la musculature. Il convient pour tous les adeptes du sport ou pour toute personne désirant solidifier votre fessier. Le hip thrust est très présent dans l’univers du fitness et procure aux praticiens une bonne forme ainsi qu’une santé parfaite. Voici l’essentiel à en savoir sur le hip thrust.
Le hip thrust : qu’est-ce que c’est ?
Connu sous le nom« coup de hanche », le hip thrust est un entraînement physique qui consiste à développer les muscles fessiers. C’est une pratique sportive qui fait partie des meilleurs mouvements corporels pour tonifier les muscles glutéaux. Pour obtenir le résultat attendu, l’athlète doit tenir le marécage dans un étirement de la hanche. Ceci lui permet en retour d’augmenter la force du grand fessier.
Le hip thrust : quel intérêt à le faire ?
Une personne qui s’adonne à ce jeu de flexions de hanche assure son bien-être et gagne sur plusieurs aspects. Avant tout, votre condition physique connaît une amélioration sans pareille. Ensuite, le thrust vous rend plus performant dans l’exercice de prédilection. Une telle séance d’activité physique favorise également l’augmentation du métabolisme basal et la perte de poids. Enfin, votre fessier devient considérablement musclé.
Quelles astuces pour faire le hip thrust avec efficacité ?
Pour bien fortifier son glutéus, il suffit de suivre rigoureusement certains principes essentiels. En premier lieu, disposez d’un banc et assurez-vous d’ajuster sa hauteur de manière appropriée. Faites en sorte que le bas des scapulae soit lié à la banquette. Ensuite, positionnez vos pieds de manière à plier le genou à un angle de 90° lorsque vous obtenez une hauteur convenable. Pas de panique ! Aucune règle n’est exigée pour la séparation des pieds.
À présent, veuillez relever la position en bascule postérieure du bassin. Enfin, jetez un coup d’œil sur le plafond si vous êtes dans un centre de fitness ou carrément vers un angle si vous êtes dans un espace plein air. Dans tous les cas, il n’est pas question de regarder en haut.
Qu’est-ce qu’il faut éviter en plein exercice de Hip thrust ?
Il est strictement interdit de jeter votre regard complètement au-dessus de votre tête. La flexion des hanches vise à compenser votre effort quand vous prenez de la hauteur au cours de l’entraînement. Ainsi, vous êtes sûr de travailler les muscles postérieurs de votre hanche. La loi du hip thrust condamne l’attitude de contraindre la lordose lombaire à adopter une position basse. Cela est valable également pour la phase de descente. Il est aussi conseillé de ne pas élever les talons, mais plutôt de fortifier l’extension du gros orteil afin de développer le grand fessier.
Connaître le poids idéal pour mieux pratiquer le hip thrust
Dans le but d’augmenter la force de ses muscles glutéaux, il est important de savoir choisir le poids approprié pour optimiser son entraînement. Généralement, les praticiens de hip thrust optent pour des boules de fontes ou une barre de musculation. Par ailleurs, sachez que les muscles postérieurs de la hanche sont hyper forts et résistants. De ce fait, il est possible de renforcer les charges et les haltères subissent une diminution conséquente.
Un nombre de séances d’exercices permet d’avoir un bon résultat
Si vous rêvez d’une extrême augmentation de volume des muscles, alors il faut des séquences allant de huit à douze heures d’activité physique. Au cours de ces entraînements, soumettez-vous à des mouvements qui sont à la hauteur de votre attente. En cas de nécessité, augmentez le nombre de fois où vous levez le poids approprié. L’objectif est de ne pas sentir une légèreté ou une facilité à pratiquer ce sport.
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Qu’en est-il pour les débutants ?
Pour vous qui cherchez un exercice d’endurance, votre défi est un peu plus modéré. Vous devez subir des levées de poids libres par des séries de vingt répétitions maximales. Par ailleurs, si vous êtes un amateur, l’idéal est de commencer par des charges fragiles et faciles. Ainsi, dès que l’entraînement du hip thrust est bien réalisé, vous pouvez essayer de le faire sur un pied et ensuite sur l’autre. Le but poursuivi est de tout faire pour passer au mode hypertrophique. Cela inclut, par exemple, sept jours à vingt kilos (masse légère), quatorze jours à vingt-deux, vingt-trois et ainsi de suite.
