L’ashwagandha est une plante médicinale d’origine indienne, qui est employée depuis des milliers d’années. Elle est privilégiée pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Cette plante agit sur le stress, l’anxiété, la fatigue, le sommeil, la mémoire, la fertilité et la libido. Mais l’ashwagandha présente-t-elle aussi des dangers ou des effets secondaires ? Quelle est la posologie recommandée pour profiter de ses vertus ?
Qu’est-ce que l’ashwagandha ?
L’ashwagandha ou Withania somnifera est une plante de la famille des solanacées, comme la tomate ou l’aubergine. Elle est aussi appelée ginseng indien, cerise d’hiver ou baie dormante. Cette plante pousse principalement en Inde, au Pakistan, au Sri Lanka, au Bangladesh et en Afghanistan. Elle se présente sous la forme d’un arbuste qui peut atteindre 1,5 mètre de hauteur, avec des fleurs jaunes et des fruits rouges.
La racine est la partie utilisée en phytothérapie, car elle contient des principes actifs appelés withanolides. Ces molécules aident l’organisme à s’adapter aux situations de stress et à rétablir l’équilibre physiologique. Sachez que cette plante médicinale contient également d’autres composés bénéfiques, comme les alcaloïdes ou les stéroïdes.
Quels sont les bienfaits de l’ashwagandha ?
Les recherches scientifiques liées à l’ashwagandha ont confirmé plusieurs bienfaits sur la santé humaine.
Utilisez l’ashwagandha pour réduire le stress et l’anxiété
Cette plante originaire d’Inde est considérée comme un puissant adaptogène. Entre autres, elle est capable de moduler la réponse au stress et de diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. De multiples études ont montré que la prise d’ashwagandha améliore le bien-être psychologique 1. Elle peut réduire les symptômes du stress et de l’anxiété chez les personnes souffrant de troubles anxieux généralisés ou de dépression.
Utilisez l’ashwagandha pour améliorer la fatigue et le sommeil
Cette plante médicinale a aussi un effet positif sur la fatigue physique et mentale. Elle augmente les niveaux d’énergie et de vitalité, et améliore les performances cognitives et physiques. De plus, l’ashwagandha favorise le sommeil en agissant comme un sédatif naturel.
Utilisez l’ashwagandha pour stimuler la mémoire et le cerveau
L’ashwagandha protège les cellules nerveuses du vieillissement et du stress oxydatif. Elle améliore les fonctions cognitives comme la mémoire, l’apprentissage, l’attention ou la créativité. Cette plante exceptionnelle peut aussi prévenir ou ralentir le déclin cognitif lié à l’âge ou à certaines maladies neurodégénératives.
Utilisez l’ashwagandha pour renforcer le système immunitaire
L’ashwagandha renforce les défenses naturelles de l’organisme contre les agents pathogènes. Elle stimule la production de globules blancs, d’anticorps, et augmente la résistance aux infections virales ou bactériennes. Cette plante peut aussi avoir un effet anti-inflammatoire et anti-tumoral, en inhibant la croissance et la prolifération des cellules cancéreuses.
Quels sont les dangers liés à l’ashwagandha ?
Comme tout produit naturel, cette plante médicinale peut entraîner des effets indésirables chez certaines personnes.
Les troubles digestifs
L’ashwagandha peut entraîner des nausées, des vomissements ou des douleurs abdominales chez certaines personnes sensibles. Il est conseillé de la prendre avec un repas pour éviter ces désagréments.
Les réactions allergiques
L’ashwagandha peut causer des allergies chez les personnes allergiques aux plantes de la famille des solanacées, comme le tabac ou la tomate. Les symptômes peuvent être des éruptions cutanées, des démangeaisons, de l’urticaire ou un œdème de Quincke. En présence de réaction sévère, vous devez consulter un médecin en urgence.
Les interactions médicamenteuses
L’ashwagandha peut interagir avec certains médicaments et en modifier l’efficacité ou la toxicité. Par conséquent, vous devez éviter de la prendre en même temps que des médicaments qui agissent sur le système nerveux central. Il peut s’agir des antidépresseurs, des anxiolytiques ou des somnifères. Demandez l’avis d’un médecin avant de prendre l’ashwagandha si vous suivez un traitement médical.
Quelle est la posologie recommandée pour l’ashwagandha ?
L’ashwagandha se présente sous forme de poudre, de gélules, de comprimés, de teinture ou d’extrait. La posologie varie selon la forme utilisée, la concentration en principes actifs et l’objectif recherché. Sachez qu’il n’existe pas de dose universelle pour cette plante médicinale.
L’ashwagandha en poudre
La poudre d’ashwagandha se mélange à de l’eau chaude, du lait végétal ou du miel. Ceci est entrepris pour préparer une boisson appelée ashwagandha ksheerapaka. La dose recommandée est de 3 à 6 g par jour, à répartir en 2 ou 3 prises.
L’ashwagandha en gélules ou en comprimés
Les gélules ou les comprimés d’ashwagandha contiennent généralement un extrait standardisé de la racine. La dose habituelle est de 300 à 600 mg par jour, à répartir en 2 ou 3 prises.
L’ashwagandha en teinture ou en extrait
La teinture ou l’extrait d’ashwagandha sont des formes liquides qui concentrent les principes actifs de la plante. La dose conseillée est de 10 à 20 gouttes par jour, à diluer dans un verre d’eau.
En somme, l’ashwagandha est une plante médicinale aux multiples bienfaits sur la santé. Elle peut aider à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer la fatigue et le sommeil, à stimuler la mémoire et le cerveau. Cette plante médicinale participe énormément au renforcement du système immunitaire. Néanmoins, elle peut présenter des dangers ou des effets secondaires chez certaines personnes. Il faut donc respecter la posologie recommandée et consulter un médecin en cas de doute ou de problème. Aussi, vous devez choisir l’ashwagandha avec soin, en privilégiant les produits de qualité et d’origine biologique.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34858513/
