Le morphotype est une expression qui désigne la forme et la répartition du corps humain. Il est subdivisé en trois grands types et chacun d’eux présente des caractéristiques physiques, métaboliques et psychologiques. Connaître votre morphotype peut être utile pour adapter votre alimentation, votre entraînement ainsi que votre style vestimentaire. Mais comment le déterminer ?
Quels sont les critères à considérer pour calculer son morphotype ?
Afin de déterminer votre morphotype, vous devez prendre en compte certains points essentiels. Parmi ceux-ci, il y a votre taille, la largeur de votre poignet, votre tour de poitrine, votre tour de taille, votre tour de hanches et votre poids. Ces éléments permettent d’évaluer la structure osseuse, la masse musculaire et la masse grasse du corps. Sachez qu’il existe des outils de calcul du morphotype disponibles sur le web. Toutefois, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou de la nutrition pour avoir un résultat plus précis et personnalisé.
Quelles sont les caractéristiques des différents morphotypes ?
Le morphotype regroupe l’ectomorphe, l’endomorphe et le mésomorphe. Ceux-ci dépendent en grande partie de votre génétique.
L’ectomorphe
Il s’agit du type de corps le plus mince et le plus élancé. L’ectomorphe a des épaules étroites, une poitrine plate, des bras et des jambes longs et fins, ainsi que des os légers. Il a un métabolisme rapide qui lui permet de brûler les calories facilement, mais qui lui pose des difficultés pour prendre du poids et du muscle. De plus, l’ectomorphe a tendance à être calme, introverti, anxieux et timide.
L’endomorphe
L’endomorphe est le type de corps le plus rond et le plus trapu. Il a des épaules larges, une poitrine généreuse, des bras et des jambes courts et épais, et des os lourds. L’endomorphe a un métabolisme lent qui fait stocker facilement la graisse, mais qui rend difficiles la perte de poids et la définition musculaire. Il a tendance à être sociable, extraverti, jovial et même tolérant.
Le mésomorphe
Le mésomorphe est le type de corps le plus athlétique et le plus harmonieux. Il présente des épaules carrées, une poitrine musclée, une taille fine, des hanches étroites, et des bras et des jambes bien proportionnés. Sachez que le mésomorphe a un métabolisme équilibré qui lui permet de gagner facilement du muscle et de perdre facilement du gras. C’est rarement lui fait fait une cure de TRT en premier face aux autres morphotypes ! Il a tendance à être aventurier, courageux, confiant et compétitif.
Comment adapter son mode de vie à son morphotype ?
Chaque morphotype a ses avantages et ses inconvénients, mais il est possible d’améliorer sa silhouette en adoptant un mode de vie adapté à ses besoins.
Les dispositions à prendre par rapport à l’ectomorphe
En tant qu’un individu ectomorphe, vous devez privilégier une alimentation riche en calories, en protéines et en glucides complexes. Ceci a pour but de favoriser la prise de masse. Il faut éviter les aliments trop gras ou trop sucrés qui peuvent nuire à votre santé. Vous devez pratiquer une activité physique intense, mais courte, axée sur la musculation avec des charges lourdes et peu de répétitions. L’ectomorphe doit éviter le cardio qui peut accentuer sa maigreur. De plus, vous devez vous reposer suffisamment pour permettre à vos muscles de se développer.
Les dispositions relatives à l’endomorphe
En tant qu’un individu endomorphe, vous devez privilégier une alimentation pauvre en calories, en lipides et en glucides simples. Cette démarche permet de favoriser la perte de graisse. L’endomorphe doit augmenter sa consommation de protéines, de fibres et d’eau pour favoriser la satiété et l’élimination. Il doit pratiquer une activité physique régulière et variée, axée sur le cardio avec une intensité modérée. L’endomorphe doit aussi faire de la musculation avec des charges légères à moyennes et beaucoup de répétitions. Aussi, il est recommandé de limiter le stress, car celui-ci peut favoriser le stockage des graisses.
Les mesures à prendre vis-à-vis du mésomorphe
Le mésomorphe doit privilégier une alimentation équilibrée. Ceci est possible en respectant les proportions de protéines, de glucides et de lipides adaptées à ses objectifs. Avec ce type de corps, vous devez éviter les excès qui peuvent compromettre votre silhouette. Essayez de pratiquer une activité physique adaptée à votre niveau et à vos envies, en alternant la musculation et le cardio. Aussi, vous devez veiller à ne pas négliger votre souplesse et votre endurance.
En somme, le morphotype est un concept qui permet de mieux connaître son corps et ses besoins. Il n’est pas figé et peut évoluer au cours de la vie en fonction de l’alimentation, de l’activité physique et des facteurs environnementaux. Vous devez savoir qu’il n’existe pas de morphotype idéal. Toutefois, il est possible d’optimiser votre silhouette en adoptant un mode de vie adapté à votre profil.