Au-delà de permettre de se remémorer l’enfance, la corde à sauter est une solution parfaite pour maigrir. Elle fait travailler presque tout le corps et permet à l’organisme d’éliminer les excès de graisse. Pour toutefois parvenir à maigrir en faisant cet exercice physique, il faut avoir la bonne technique. Voici concrètement comment maigrir en faisant de la corde à sauter.
Acquérir un équipement adéquat
Sans un équipement adéquat, il serait très compliqué de perdre du poids en faisant de la corde à sauter. Pour cela, la toute première des choses à faire est d’acquérir le matériel idéal. Les meilleures cordes à sauter possèdent des poignées qui s’adaptent à la forme des mains de sorte à faciliter les mouvements à effectuer. Le diamètre de la corde doit être idéalement compris entre 2 et 3 mm.
Le type de corde à choisir dépendra du niveau du pratiquant. Un débutant optera pour une corde en nylon puisqu’elle est relativement lente. La corde en vinyle conviendra très bien aux personnes qui sont très bien entraînées et qui veulent exécuter des variantes de la corde à sauter. Aussi, il faudra faire très attention à la longueur de la corde à choisir.
Pour connaître la mesure idéale, il suffit de relever les poignets vers le haut en ayant un pied posé au milieu de la corde. Les poignets doivent nécessairement arriver au niveau de l’épaule ou sous les aisselles pour faciliter l’exécution des mouvements.
Bien effectuer les mouvements de bras
Pour parvenir à réellement perdre du poids en faisant de la corde à sauter, il faut bien exécuter les mouvements. Le tout premier exercice qu’il faut faire consiste à travailler les deux poignets en réalisant des exercices de moulinet sans effectuer des sauts. Ce simple exercice musclera non seulement vos bras, mais brûlera aussi les matières grasses qui s’y sont accumulées.
Sauter en ayant les pieds joints
Après les exercices de mains, il faut maintenant aborder les pieds. À ce niveau, veillez à effectuer de petits sauts sans atterrir sur vos talons, au risque de vous faire mal au dos. L’atterrissage se fera idéalement sur le devant du pied de sorte que les talons ne touchent pas le sol. Un autre aspect très important est de sauter en ayant les pieds joints.
Sautillez légèrement sans aller très haut et surtout, privilégiez la vitesse de rotation de la corde. Ainsi, vous ferez autant de sauts que possible, ce qui est d’ailleurs recommandé pour que vous ayez un meilleur système cardiovasculaire et aussi pour accélérer la perte de poids.
Temps de la séance
Le temps à allouer à une séance de corde à sauter dépend généralement de l’objectif que vous désirez atteindre. Pour vite obtenir les résultats escomptés, vous pouvez faire environ 2 à 3 séances de 10 minutes par semaine. Par ailleurs, n’hésitez pas à fractionner les séances avec de petits moments de récupération. Notez que vous pouvez aller jusqu’à 20 minutes, voire 25 minutes pour une séance de corde à sauter.
Essayer aussi les différentes variantes de cet exercice
Il est certes possible de perdre du poids en faisant de la corde à sauter classique, cependant l’idéal serait d’essayer les variantes de cet exercice. La monotonie est l’ennemi premier de la corde à sauter surtout quand le but est de perdre du poids.
Effectuer les mêmes mouvements entraîne vos muscles à l’effort et diminue les résultats sur le long terme. Pour perdre du poids en faisant de la corde à sauter, il faut varier les entraînements en essayant les différentes variantes de cet exercice. Par ailleurs, il est important d’associer des exercices de renforcement musculaire à la corde à sauter.
Adopter une alimentation saine et consulter son médecin
Avant de démarrer avec la corde à sauter, il faut nécessairement consulter votre médecin. Celui-ci est la seule personne en mesure de vous autoriser ou pas à faire cet exercice. Par ailleurs, l’alimentation a un rôle important à jouer dans ce processus de perte du poids à l’aide de la corde à sauter. En effet, il faut privilégier les fruits et les légumes sans oublier de vous déshydrater régulièrement.
Attention aux contre-indications
La corde à sauter n’est pas recommandée à tout le monde. Lorsque vous soufflez des problèmes de dos, l’idéal serait de ne jamais essayer cet exercice au risque d’aggraver la situation. Il en va de même pour les personnes dont les articulations sont fragiles ou pour celles qui sont exposées à des risques cardiovasculaires.
Pour finir, bien qu’il s’agisse d’un exercice permettant de perdre du poids, il n’est pas recommandé aux personnes en fort surpoids. La répétition des atterrissages après les sauts risquerait d’engendrer des douleurs articulaires et même dorsales.
